5 důvodů proč jste se spálili na sluníčku

Slunce je tu s námi miliony let, zatímco opalovací krémy a fobie ze slunce teprve posledních pár dekád. Přitom Slunce bylo vždy ve všech kulturách uctíváno jako zdroj života.

Opravdu nám tedy tento element, který stojí za počátkem života všech organismů na zemi, tolik škodí? Co se změnilo?

Asi vás nepřekvapí, když řeknu, že oslabení ozonové vrstvy, příliš světlý typ pokožky nebo nedostatečné mazání se opálovákem to není. Co se ale především za poslední dobu výrazně změnilo, je náš způsob života. 

Co je tedy opravdovou příčinou spálené kůže? Pojďme se na to podívat holisticky:

1. NEDOSTATEČNÁ ADAPTACE NA SLUNCE

Většina lidí dnes chtě nechtě tráví většinu času v interiéru, čímž se výrazně snižuje celková expozice přirozenému světlu, která je klíčová pro správnou adaptaci na slunce.

Ukažme si to prakticky – všichni víme, že tělo obecně disponuje schopností adaptace.  Ať už jde třeba o otužování, kdy už jen představa ledové vody vyvolává husí kůži, nebo o cvičení, které je zpočátku náročné – postupným tréninkem si tělo prostě zvykne a dokáže to, co se nejdřív zdálo nemožné. Ponoří se do ledové vody, uběhne 5 km, zvedne ty 10kg činky…Ale vyžaduje to konzistentní úsilí a pravidelnost.

Stejně tak to funguje se Sluncem. Nelze očekávat, když se slunci vystavuji jen zřídka, že při nárazové návštěvě koupaliště o víkendu nebo na týdenní dovolené v Egyptě budu na sluneční záření adaptovaná a nespálím se. I tento typ odolnosti je potřeba vybudovat. Což je něco, co se v dnešní společnosti nenosí. Od dětství jsme před sluncem varováni, schováváme se pod opalovací krémy, oblečení a sluneční brýle.

A pak spálenou pokožku svádíme na klimatické změny?

Jak se tedy na slunce adaptovat?

Naše tělo pro správnou adaptaci potřebuje být vystaveno skrze pokožku a oční sítnici celému spektru slunečního záření:

Infračervené záření:

• světelné spektrum, které je nejvíce přítomno cca 1 hod kolem východu a západu slunce
• stimuluje tvorbu a obnovu kolagenu a pomáhá při tvorbě melaninu, který není jen pigment zabarvující pokožku, ale hlavně PŘIROZENÁ OCHRANA pokožky před UV zářením -> takže čím více jste opálení, tím lepší ochranu máte
• podporuje tvorbu buněčné energie (ATP)
• je potřeba ho přijímat jak skrze pokožku, tak skrze oční sítnici

UV záření:

• světelné spektrum, které je ve větší míře přítomno hlavně během dne, nejvíce kolem poledne 
• UVB stimuluje tvorbu vitamínu D
• UVA je označováno za karcinogenní – ano, ale platí to pouze v případě, že se mu člověk vystaví izolovaně – což je mimochodem fyzicky nemožné, protože slunce vždy obsahuje vedle UVA i infračervené a červené světlo, které chrání před negativními dopady UVA
• UV záření nicméně může být v nějaké míře škodlivé v případě, že vedle něho máme obecně nedostatek infračerveného a červeného světla, které se nejvíce vyskytuje kolem východu a západu a slunce
• aktivuje také produkci serotoninu a dopaminu (zásadní neurotransmitery ovlivňující naši psychiku)

Co to znamená v praxi?

Aby si tělo dokázalo poradit s možnými negativními vlivy UV záření, potřebuje se pravidelně vystavovat infračervenému záření – především ráno a večer při východu a západu slunce. 

• Začínejte den pobytem na ranním slunci (1 hod kolem východu slunce) – ideálně aplikovat už od jara, pokud s adaptací začínáte v létě (a ano, taky to jde), tak především ve dny, kdy se budete slunci přes den intenzivně vystavovat
• Vystavujte slunci co největší část pokožky (především ráno)
• Nenoste sluneční brýle a nechte světlo dopadat i na oční sítnici (více se dozvíte v bodě 4)
• Silnému UV záření se vystavujte nejprve méně a postupně navyšujte časové úseky
• Kompletní adaptace může trvat týdny až měsíce, ale je možná u všech typů pokožky! 

2. NADBYTEK UMĚLÉHO MODRÉHO SVĚTLA

Dalším dílem skládačky, který souvisí s nedostatkem plnospektrálního světla, je problematika HEV modrého světla. Jedná se o umělé světlo, kterému jsme denně vystavování skrz obrazovky mobilu, počítače, televize a LED osvětlení. Toto světlo se v přírodě v takovéto formě nikdy nevyskytuje a nadměrná expozice zvyšuje fotosenzitivitu pokožky. Podílí se také na zvyšování oxidativního stresu v buňkách, oslabuje mitochondrie, vyčerpává antioxidační schopnosti těla (vyčerpává melatonin a glutation) a podílí se na poškození oční sítnice. 

I proto je neskutečně důležité vyloženě „lovit“ přirozené světlo, hlavně to ranní a večerní, aby člověk vykompenzoval negativní efekty nepřirozeného prostředí, ve kterém žije. Obzvlášť důležité je to pro ty, kdo pracují v kanceláři u počítače pod umělým světlem.

Pokud se modrému světlu nelze úplně vyhnout, dá se před ním chránit

Ano, dá:

• Používejte na práci na PC brýle blokující modré světlo (částečná blokace, cca 20%) 
• Aplikace na blokaci modrého světla na PC – zapnout teplé žluté barvy při práci (např. Iris)
• Večer modré světlo úplně blokovat – brýle blokující 100% modrého světla, teplé tlumené osvětlení, červené žárovky

3. NEKVALITNÍ STRAVA

Tělo si tvoří ochranu proti silnému UV záření nejen díky infračervenému světlu, ale také zevnitř skrz výživnou stravu. 

Pokud tělu chybí specifické mikronutrienty, kůže má zhoršenou schopnost se regenerovat a je více náchylná k poškození UV zářením. 

O jaké nutrienty se jedná?

Vitamín A (retinol) z živočišných zdrojů – mléčné produkty, hovězí játra, maso, vejce (z volného chovu)

Vitamín D – živočišné produkty, v létě ale primárním zdrojem slunce! 

Vitamín E – za studena lisovaný olivový olej, v létě je vhodné zařadit ho na denní bázi, chrání pokožku zevnitř před UV zářením

Síra – maso, ryby, vejce, brukvovitá zelenina, cibule, česnek…

Astaxanthin – není to mikronutrient v klasickém slova smyslu, který by bylo nutné pravidelně konzumovat, ale jedná se o silný přírodní antioxidant. Obsahují ho řasy a ryby a funguje jako výborná ochrana před silným UV zářením. Dá se použít v rámci cílené suplementace jako příprava na léto/dovolenou.

POZOR: nezáleží jen na tom, co ve stravě chybí, ale také co přebývá!!

Oleje ze semen (seed oils) jako jedna z příčin spálení pokožky!

Rafinované oleje ze semen – jako u nás nejčastěji používaný slunečnicový a řepkový – jsou vysoce průmyslově zpracované oleje, které silně zvyšují zánětlivost v těle. Ukládají se do pokožky a tukové tkáně a při kontaktu se sluncem oxidují. 

Což se projevuje buď klasickým zčervenáním pokožky nebo vznikem pigmentových skvrn, které jsou často chybně připisovány jen vyššímu věku.

Může trvat měsíce i roky, než se nahromaděné seed oils vyloučí z těla, ale čím dříve s tím člověk začne, tím lépe. 

A důležitá poznámka: pokud se často stravujete v restauracích, bistrech a kavárnách, tak i v těch „lepších“ se velmi často používají na přípravu jídel seed oils, což vám může výrazně sabotovat vaši snahu je vyřadit z jídelníčku 

4. NOŠENÍ SLUNEČNÍCH BRÝLÍ

Sluneční brýle blokují UV světlo, které dopadá na sítnici. Díky tomu mozek dostává falešnou informaci o množství světla v prostředí a nespustí přirozené ochranné mechanismy jako tvorbu melaninu a dalších fotoprotektivních látek.

Oko totiž neslouží jen k vidění, ale je v podstatě prodloužením mozku – skrze světlo dopadající na sítnici dochází v těle k regulaci celé řady systémů od cirkadiánních rytmů až po produkci hormonů.

Pokud tedy oko nezachytí UV světlo, nevznikne dostatek melaninu včas, aby se pokožka mohla chránit.

5. POUŽÍVÁNÍ OPALOVACÍCH KRÉMŮ

I když toto popírá vše, co se běžně doporučuje, tak používání opalovacích krémů se výrazně podílí na tom, že je naše pokožka choulostivá na silné sluneční záření. Opalovací krémy totiž blokují UVB záření, které je zásadní pro tvorbu melaninu, který, jak už víte, je naší hlavní ochranou před UV zářením. UVB záření je také nezbytné pro tvorbu vitamínu D, který sám o sobě ovlivňuje řadu procesů v těle – včetně ochrany pokožky před UV záření. Jak vidíte, vše souvisí se vším…

Navíc konvenční opalovací krémy zároveň obsahují celou řadu škodlivých látek, které se chovají jako tzv. endokrinní disruptory, které způsobují hormonální nerovnováhu. Ale o tom zase někdy jindy…

Pro ty, kteří se na slunce ještě dostatečně neadaptovali může být používání opalovacích krémů dočasně ještě nutné, volte tedy v tomto případě netoxické přírodní varianty, kterých je už dnes na trhu celá řada. (např. značka Eco by Sonya)

Pojďme si to shrnout a představme si běžného představitele moderní společnosti:

Člověk, který je od dětství varován před sluncem a roky se chrání opalovacím krémem. V dospělosti pracuje 8 denně v uzavřeném prostoru pod umělým osvětlením u obrazovky počítače, na denním světle tráví minimum času a pokud ano, tak většinou „nestíhá“ vidět východy a západy slunce. Pokud už ale ven jde a svítí zrovna slunce, nasadí si sluneční brýle, klobouk a namaže se opalovacím krémem. Večer tráví u mobilu sjížděním reelsů nebo u televize a svítí umělým světlem do poslední chvíle, než jde spát. Většinu času konzumuje průmyslově zpracované potraviny a smaží na rostlinných olejích, popř. je nevědomky konzumuje stravováním se mimo domov. Mám pokračovat dále…? 🙂

A já se ptám, je to opravdu tak neuvěřitelné, že spálení pokožky není způsobeno sluncem jako takovým, ale naším životním stylem? … 🙂